入秋養生法,「嘶呼吸」養生也養身,緩解你的肩頸痠痛!
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時序即將邁入11月,天氣漸漸轉涼,季節的變換也帶來了氣候與溫度的變化,早晚溫差也較大,在身體保健部分需要多加留意為宜。呼吸系統較弱、體質較虛和容易敏感的人,常常會出現鼻子過敏、咳嗽等症狀,也有不少人染疫後常感到容易喘、體力較差、心肺不順與容易疲勞。
這次教大家的養生養身法—「嘶呼吸」,能幫助大家保養肺部,讓呼吸更順暢,讓身體更健康。嘶呼吸練得好,除了改善長新冠不適之外,也能提升血液帶氧量、緩解肩頸痠痛,最重要的是可以增強免疫力,也就是透過「嘶呼吸」刺激胸腺,並分泌胸腺素(Thymosins),藉此增強身體自我的免疫機能。
「嘶呼吸」步驟:
- 用鼻子將氣吸足
- 憋氣3~15秒
- 用嘴巴將氣緩緩吐出,並發出「嘶—」的氣音,盡可能地慢慢做,越慢越好
- 憋氣停頓2~3秒
- 重複上述步驟21次
利用做嘶呼吸顧肺養生,將二氧化碳與氧氣的平衡調回來,釋放壓力、排除濁氣、排空不順並使心胸感到舒暢。
趁冬季來臨前,也可以去多親近大自然,不論是爬山、健走或是去林間漫步,對於身心靈來說,藉由自然的力量與輔助,更對身心有幫助。晚上避免熬夜,多喝溫熱水,將身體。
這季節養生養得好,肺氣清淨、肌肉有力,對寒冷的冬天將有更強的適應力。