洛桑加參醫生教您護眼操，六招快速舒緩常見眼疾

隨著科技的飛速發展，電子產品已成為我們日常生活中不可或缺的一部分。無論是電腦、手機還是平板，這些設備在提供便利的同時，也對我們的健康，特別是眼睛健康，帶來了潛在的威脅。

長時間使用3C產品也會導致各種眼睛疾病的發生，尤其對於孩童的健康，更容易造成負面影響，特別是藍光對視網膜的傷害。也會影響孩子的睡眠質量，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘。

1. 數位眼疲勞

長時間注視電腦、手機和其他電子屏幕會導致數位眼疲勞。症狀包括眼睛乾澀、視力模糊、頭痛和頸部疼痛。這是由於眼睛在長時間近距離工作時，睫狀肌持續收縮，導致眼睛疲勞。

2. 乾眼症

乾眼症是現代人常見的眼部問題之一。長時間使用電子產品會減少眨眼次數，導致淚液蒸發過快，眼睛表面缺乏足夠的潤滑。這會引起眼睛乾澀、刺痛和異物感。

3. 黃斑部病變

藍光是電子屏幕發出的高能量可見光，長時間暴露在藍光下會對眼睛的黃斑部造成損害，增加黃斑部病變的風險。這種病變會導致視力下降。

洛桑加參醫生教您護眼操，六招快速舒緩常見眼疾

每天堅持做15分鐘，6個月會有很大轉變

• 第一招：搓手掌熱敷眼睛

• 第二招：搓手掌左右眼揉開

• 第三招：按眼周穴道

• 第四招：用力閉眼30秒、眨眼一分鐘

• 第五招：把背肩緊的筋推開

• 第六招：閉眼打坐（想像看到500公尺遠的地方）

預防醫學的概念就是平常的生活改變跟預防

為了保護眼睛健康，預防醫學就從日常生活開始：

• 定期休息：每工作一小時，休息10分鐘，讓眼睛有機會放鬆。

• 使用抗藍光眼鏡：配戴抗藍光眼鏡或在螢幕上安裝濾藍光膜，減少藍光對眼睛的傷害。

• 保持適當距離：使用電子產品時，保持適當的觀看距離，避免過度近距離用眼。

• 增加戶外活動：多參加戶外活動，讓眼睛有機會遠眺，減少近距離用眼的時間。

• 食補：杏仁、菠菜、枸杞、菊花，如天氣較潮溼、眼睛癢可選擇枸杞、菊花，同時排濕氣及保養眼睛。

保護眼睛健康在現代數位時代尤為重要。通過採取適當的預防措施，如遵循20-20-20法則、調整螢幕設置、使用藍光過濾器、保持適當距離和經常眨眼，我們可以有效減少數位眼疲勞的影響。此外，調整工作環境和保持良好的坐姿也能幫助減少眼睛和身體的不適。

眼睛是我們感知世界的重要窗口，定期進行眼科檢查並採取適當的保健措施，能夠確保我們的視力健康長久。希望這些建議能幫助您在享受數位生活的同時，保持眼睛健康。如果您有任何疑問或需要更多建議，請隨時聯繫專業眼科醫師。